松井たかし矯正歯科クリニック | 医院長ブログ

昔からよく笑う人には｢笑いじわ｣ができると言われています。

ただ医学的には、人間にしわができるのは、老化現象による表情筋の衰えが原因なのです。

しわは筋肉の弾性が失われ、皮膚の外側にある表皮の間にずれが生じて出現します。

したがって、いつまでも若々しさを保つためには、腕や足の筋肉を鍛えるのと同様に、顔の筋肉も鍛える必要があるのです。

プロスキーヤーでエベレストを滑走した三浦雄一郎さんのお父さん、(故)敬三さんは100歳を越えても顔のしわが殆ど無かったそうです。その理由は、スキーを滑るための体の筋力トレーニングと同時に、毎日顔の筋肉の体操を行っていたからです。

つまり、しわは｢たるみ｣から引き起こされるもので筋肉トレーニングでたるみを無くせば、しわはできない ということです。

ですから スマイルトレーニング(ブログで紹介済み)は逆に美容のためにも する必要があるということになり、あわせて｢目と眉毛のトレーニング(ブログで紹介済み)｣と併用することにより顔のしわは、より一層できにくくなります。

いつまでも美しくあるために日々のトレーニングの積み重ねが重要なんです。頑張っていつまでも美しい人でいて下さい。

人は何か恐ろしいことや嫌なことがあると、血の気は引くし心臓もドキドキして、ストレスがたまります。当然、血液中のアドレナリンも増加して血圧も上がるでしょう。
一方、作り笑いをしただけでも顔の血流が増加して、真っ青な顔にならずに済みます。アドレナリンの増加も抑えられ、ストレスも減少するでしょう。

人間の体は主に自律神経という交感神経と副交感神経のバランスによってコントロールされています。心配事などがあると、胸がドキドキして交感神経の働きが強くなります。一方、リラックスして休んでる時は、副交感神経の働きが活発になります。しかし、交感神経の働きが強いときでも、笑うことで副交感神経のスイッチが｢ＯＮ｣になると言われています。
すなわち、忙しかったりストレスが多い交感神経の働きが常に強い人でも、笑顔(笑い)で副交感神経が働き、ストレスが減少するのです。

頭から湯気が出るほど怒ったときも、死にたくなるほど辛いときにも、人の見ていないところで一度大きく深呼吸して笑顔を作ってみてください。きっと気持ちが楽になるはずです。口や目を強制的にスマイルの形にすることで、心の方もしだいにスマイルモードに移行するのです。

制服を着るということを考えてみましょう。例えば、医療関係者の白衣や警察官などが制服を着ると、何となく心が｢シャキッ｣とします。そのように形を決めるだけで、心がプライベートモードから仕事モードにすぐ転換する経験は、どなたにもあると思います。だから、不思議なもので、顔が笑うと心のほうも笑ってくるのです。禅や茶道などが形を重んじるのも、形が心を作っているからです。

僕が申し上げたいのは、たとえスマイルが上手にできなくても、トレーニングすることで しだいに心の通ったスマイルができてくるはずだということです。最初は作り笑いであっても、笑顔でいることを心掛けることで身も心も健康になっていくのです。

口角(口の両端)に左右差ができる原因とは？

心理的な原因のほか、八重歯などの悪い歯並びのために唇が歯に引っかかったり、上下のあごが右か左にずれていることによって生じる場合があります。また、表情筋のマヒで口角のどちらかの位置が下がり、唇が引っ張られてしまうケースもあります。

口角に左右差がある場合
左右差があることのデメリットは？

自分が意図していなくても相手に不誠実な印象を与えてしまい、日常の対人関係で損をしがちです。また、あごの位置が原因で左右差ができている場合、ものが噛みづらく、発音も不明瞭になることがあります。

口角に左右差がある場合のトレーニング方法としては、指を使って下がってる方の口角を反対の口角より大きく後上方に上げましょう。慣れてきたら左右の口角に意識を集中して、指を使わずに口角を揃えてあげる練習をします。

これを繰り返すと、ほとんどの方が数週間で改善し、数ヶ月で、意識しなくても笑ったときの口角の高さがほぼ一定となります。

よく噛むことが体に良いことは誰でも知っているだろうけど、具体的に解っている人はどのくらいいるのだろう？

歯ごたえのある硬いものを噛むのが良いと思っている人が大勢いるのではないだろうか？実は硬い食べ物を噛み合わせの悪い人が食べると逆効果になる。顎の関節に過剰な負担がかかるからだ。

大切なのは硬さではなく柔らかくても良いから反復して噛むこと、それにもっともふさわしい食べ物がガムである。ガムは長時間噛み続けることのできる食品。その性質を利用して噛む筋肉や舌を含めた口の周りの筋肉、飲み込むための筋肉を同時に鍛えることで正しい噛み方を身につけ、きれいな口元とスッキリしたフェイスライン、ひいては美しい笑顔に大きく貢献できるだろう。

それではガムを用いたエクササイズについて話そう。

まずガムはキシリトールガムを使おう。

次にガムを右の奥歯で１０回噛む。

１０回噛んだらガムを舌で上顎の裏側の歯ぐき(シワシワから後ろ)に置きガムを喉方向に圧接して延ばしながら最後は舌の付け根を持ち上げて延ばし舌全体を上顎に押し当てたまま唾液をゴックンと飲み込む。

唾液を飲み込んだらガムを丸めて今度は、ガムを左側の奥歯に置いて１０回噛む。

これを左右交互に５分間繰り返す。

ただ何も考えずにガムを噛むと片噛みになりやすく、片噛みしてると噛んでる側の筋肉が発達して唇の片方が上がりスマイルラインが乱れるので、噛む回数を決めて噛むことをお勧めします。

ガムの効用は顔が美しくなるだけではありません。他にも脳の活性化、心身のリラクゼーション、歯周病の予防、過食の予防など メリットいっぱい

お勧めのガムは｢クロレッツ｣です。ガムを舌で延ばす際のガムの硬さがエクササイズ効果の出やすい硬さである というのがその理由です。
身も心も健康にするための美しくて素敵な笑顔を身につけるためにガムを用いたエクササイズは極めて有効だと思います。

さらに、通勤の電車の中で窓に映る顔を見ながら、口を閉じて口角(口の両端)を軽くあげ、顎を引き胸を張り、ゆっくりとお鼻で呼吸する習慣をつけてみると良いでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きっと｢綾瀬はるか｣さんのような口角がキュッと上がった理想的なスマイルになれますよ

口の周りの筋肉が衰えることで咀嚼力(そしゃく)が弱まると、唾液の分泌が減少します。

唾液には食べ物の消化を高めるアミラーゼのほか、脳や身体の老化防止や細胞の活性化にＥＧＦやＮＧＦ成分が含まれています。そんな唾液の分泌を促すには、よく噛んでたべること。噛むことで あごや頭の骨、筋肉などの組織が強くなるだけでなく、脳神経が刺激されて脳の働きが活発になります。また、舌の味覚中枢を刺激して食べ物が美味しく味わえたり、唾液に含まれるペルオキシダーゼやカタラーゼなどの酵素が、発ガン物質の働きを抑制するとも言われています。

笑顔の第一人者である矯正歯科医、｢船木純三先生｣が著書でこんなことを書かれてます。　　　　　　　　

日本人は、スマイルがあまり上手ではありません。しかし、唯一感心するのは沖縄です。私はダイビングが好きで学生時代からよく沖縄を訪れていますが、あのタイ人やイタリア人と同様の人なつこいスマイルが沖縄にはあります。沖縄は第二次世界大戦中やそのあとに大変辛い時期があったにもかかわらず、人々は三味線の原型である三線(さんしん)を弾き、泡盛を飲み、歌い、踊って強く生きてきたのでしょう。現在でも沖縄の人々と出会うと、あの人なつこいスマイルを発見することができます。どんなに辛くても歌って踊り、スマイルを欠かさなかったからこそ、日本でも、いや世界でも有数の長寿県になったのに違いありません。

どんな苦境に立たされようが、笑顔を忘れない限り幸せな未来が待っているのです。お金が無くても笑顔に満ちた幸せな人生って存在すると僕は思いますよ

ＮＨＫの朝ドラの｢ちゅらさん｣が大ヒットしたのを覚えておられますか？我々日本人が沖縄の人々に学ぶことは多いと僕は思います。

あなたは自分の笑顔をイメージできますか？

鏡を見て口角の上がったスマイルになっているか？スマイルチェックする習慣をつけていきましょう

人は老化すると顔の筋肉も衰え、皮膚は張りがなくなります。そして、しだいに顔の中央を境に左右の皮膚や筋肉が垂れ下がって、顔の形が底辺の長い三角形になる傾向があります。これに加えて、口はへの字の三角形になり、何となく不機嫌そうで いかにも歳をとったという印象になります。

一方、若々しい感じを与える顔は、口角(口の両端)があがり、口元は｢逆三角形｣です。この逆三角形が若さを表す秘訣になっているようです。

確かに、口がへの字形になる底辺が広い三角形より、口角のあがった逆三角形の方が若々しい感じを受けます。逆三角形の理論は、眉毛の描き方をはじめとする化粧や洋服のデザインにも応用されているようです。




１番上の写真は若々しく人に好感を持たれる口元(逆三角形)の形。

具体的には、若々しく人に好感を持たれる口元とは口角が上がった笑顔を意味し、真ん中ね写真のようにＡ１かＡ２の口元(逆三角形)になるよう心掛ける必要がある。

対照的に、三角形の口元がＤ２とＤ３(下の写真)になり、老け顔で不愉快そうに見られてしまう。

同じ笑顔でも人に与える印象は違う

今日、今現在、どんな顔でいますか？

鏡を見るとき、電車の窓に自分の顔が映るとき、口元が逆三角形になるよう口角をあげる意識を持っていきましょうね

これは、｢口元の表情筋トレーニング｣という本からの引用です。日々繰り返されている｢噛む｣という動作。ものを食べるために欠かせないことですが、噛むときにどのくらいの力がかかっているかご存知ですか？答えは最大で体重の２～３倍。かたいものを噛み砕こうとするとき、これだけの大きな力が必要なんです。

噛むことは、食べ物を小さくして飲み込みやすくし、胃の消化を助けるのが大きな仕事ですが、働きはそれだけではありません。噛むという刺激によって、顔全体の骨を丈夫にしたり、脳を活性化したり、｢おいしい｣という喜びを感じたり･･･。単なる食べ物を胃に入れる準備ではなく、からだ全体に変形と活力を与える大切な行為なのです。

ところが現代人は昔と比べて、ものを噛まなくなってしまいました。食べ物の加工技術が発達して、噛み砕かなくても食べられる食品が増えていますし、やわらかいもの=美味しいものという考え方が浸透しています。そんな軟食グルメ思考が、噛まない食事を助長しているのです。

過去と現代の食事を比較したある調査によれば、卑弥呼がいた弥生時代の食事１食で噛む回数は３９９０回、現代は６２０回という結果がでています。昔と現代では、噛む回数がじつに６分の１から７分の１にまで減っている計算になります。その結果、現代人は｢噛まない｣から｢噛めない｣へ変わりつつあります。

そんな憂うべき現状をフォローする強力なサポーターとして、オススメしたいのがガムです。ガムは味が無くなって捨てるまでに、平均５５０回噛むと言われているので、１回の食事にガム２粒(枚)分を加えれば、十分な咀嚼(そしゃく)回数に到達できます。もっとガムを日常生活のなかに取り入れて、上手にかしこく利用してみませんか？

ガムを噛むメリット１

脳の働きの活性化

体を動かすと、そのパーツを担当している脳の部位の血液量だけが増えることがわかっています。口と関係している脳の部位は広いため、口を動かすと脳の広範囲に、効率良く血流を高めることができ、脳の働きを活性化させます。

メリット２

記憶力がアップ

ガムを噛む前後の脳の様子を観察する実験によると、新しい記憶を取り込む海馬(かいば)という部位を活性化することがわかっています。ガムを噛むことで記憶力アップが期待できます。

メリット３

心身がリラックス

メジャーリーガーたちをはじめ、一流のアスリートがプレー中にガムを噛んでいるのをよく見かけます。ガムを噛むと血中にあるストレスホルモンを減少させる効果があり、緊張がとれて心身がリラックスするので、筋肉を伸びやかに動かせるというわけです。

メリット４

歯周病を予防

歯周病は歯と歯ぐきのすき間にできた歯周ポケットに細菌が繁殖することが原因で起こる病気。口内を清潔に保つのは大前提ですが、ガムを噛んで抗菌作用のある唾液の分泌を促すことは、歯周病の予防にもつながります。

メリット５

生活習慣病を予防

軟食グルメ志向や早食いは、よく噛まずに食べてしまい満腹感が得られないため、過食になりがち。過食による肥満は、生活習慣病を引き起こすハイリスクです。ガムによって噛む習慣をつければ、過食を防ぐことにつながります。

メリット６

ダイエットのあと押し

食べ物を噛み始める、脳内では神経性ヒスタミンという科学物質が大量に作られます。この物質が作動すると満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防いでくれます。また、神経性ヒスタミンには全身のエネルギー代謝を促す働きがあるので、脂肪の燃焼をあと押し。まさにダイエットには一石二鳥なのです。

メリット７

フェイスラインをシェイプ

顔の筋肉のおよそ７割は口のまわりに集中しています。ガムを噛むことで口のまわりの筋肉を刺激すると、周辺の頬やあご、首などの筋肉も刺激され、フェイスラインを引き締めたり、肌にハリをもたせます。

おまけで在りし日のマイわんこ＆幼い頃のマイわんこ

近年、ガムの甘味料と言えば｢キシリトール｣が常識になりました。現在、甘味料でガムを分類すると、シュガーレスが８割を占め、そのうちの９割がキシリトール配合です。いいかえれば、市場に出回っているガムの約７割がキシリトール入りというわけです。

そもそも キシリトールは、サンタクロースとムーミンを生んだフィンランドで育まれました。森と湖に恵まれた北欧の地に生育した白樺(しらかば)や樫(かし)の木の成分からつくり出された物質です。

この天然素材の甘味料であるキシリトールは、砂糖とほぼ同じ甘さでありながらカロリーは２５％も低く、口の中で唾液に溶けるときに熱を吸うことから、独特の清涼感があります。しかも、虫歯の原因になるミュータンス菌の活性を妨げる効果があることから、長い時間口内にとどまるガムの甘味料として劇的な出会いを果たしたのです。

キシリトールは白樺や樫の木から作られる特殊なものかというと、実はそうではありません。イチゴやバナナなどの果物や、ほうれん草やにんじんなどの野菜にも含まれています。人間の体内でも、肝臓で生産されているのだとか。そのことから、ＷＨＯ(世界保健機関)や米国のＦＡＯ(国連食糧農業機関)では、｢１日の許容摂取量を限定しない｣最も安全性の高い食品であると太鼓判を押してます。

ドイツで発見されて結晶化に成功。フィンランドがその特徴にいち早く目をつけ、医薬品として世界に広がったキシリトール。今では食品添加物として、私達にさわやかな甘みを提供してくれています。

キシリトールがこれほど急速に普及したのには訳があります。それはフィンランドのトゥルク大学での研究で、キシリトールが虫歯の原因にならないことが発見されたから。

フィンランドではかつて、国民の虫歯発生率が世界水準よりもはるかに高く、その膨大な医療費に頭を抱えていました。虫歯を減らすために歯科大学をつくって歯科医を増やし、治療にあたったけれども なかなか虫歯患者が減らなかったとか。

そこで発想を変え、虫歯を治すのではなく、虫歯にならないようにする予防歯科に方向を転換。そんな時、キシリトールには虫歯の原因となるミュータンス菌による糖の発酵を抑えるとともに、ミュータンス菌そのものを弱らせる働きがあることがわかり、キシリトール入りのガムを開発して食後に噛む習慣を根付かせました。これが予想以上に功を奏し、フィンランド国民の虫歯発生率は激減したのです。

さらに、歯は１度虫歯になると元には戻らないものと考えられてきましたが、初期の虫歯であれば、キシリトールが健康な歯への再生(歯の再石灰化)を促すこともわかっています。

日本でも、厚生労働省の調査によると、児童の虫歯の発生率がここ１０年ほどで大幅に減少しているといいます。その背景には、生活習慣の改善や予防歯科の考え方の定着、フッ素配合歯磨きやキシリトールガムの普及などがあるといえそうです。

ガムを噛んでいると虫歯になると叱られたのも、今は昔。虫歯を予防するためにガムを噛むのが現代の常識なのです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

食べ方

キシリトールをたべるなら、毎日、ガムを４～５回に分けて食べるといいでしょう。特に食後が良いと言われています。

虫歯のリスクが大きい場合は、１日１２グラム(約１８粒)。それほど心配でない場合は１日６グラム(約９粒)が目安。キシリトールの効果は、虫歯になりやすい人ほど有効。食事が不規則だったり、遺伝的に虫歯になりやすい人には、美味しくて手軽に取り組める虫歯予防法となるでしょう。
とはいえ、キシリトールをとるだけで虫歯を完全に防ぐことはできません。あくまでも｢追加型｣の予防法としてとらえて下さい。虫歯を防ぐには、まず正しい食生活と生活習慣を心がけることが大切です。

表情筋を鍛えるのに不可欠なガムとはいえ、虫歯になっては意味がありません。そういう意味で、キシリトールの出現は昔できなかったトレーニングが可能になった点で、その存在価値は大きいと言えます。

選び方

キシリトールガムには、市販品と歯科医院販売品があります。

市販品は いつでもどこでも手軽に買えるのが大きなメリット。製品の種類も豊富なので、好みのものを自由に選ぶことができます。また、市販品は包装が小さく価格も安いのですが、キシリトール含有量やガム１粒(枚)当たりの単価を比較すると、歯科医院販売品よりも割高です。このような違いはありますが、キシリトールガムを選ぶ上で１番大切なことは、どれだけ長く使用を続けられるかということです。ヨーロッパ諸国の歯科医師会推薦基準には、｢キシリトール配合５０％以上｣があげられています。この基準に合う製品を選んで長期間使用することを心がけて下さい。またキシリトール入りガムを選ぶときには｢シュガーレス｣の表示があることを確かめて下さい。

表情筋(舌のトレーニングも含めて)トレーニングにガムを使用する場合、ガムのかたさも重要になりますので、個人的見解としては、｢クロレッツ｣がオススメかと思います。ガムを用いたトレーニング法は既にブログに記載済みですが、必ず片噛みせずに、左右で噛む回数を決めて、左右均等に噛むことを忘れないで下さいね

この方、上唇の筋力が弱りきってて口角が上がらず｢への字がた｣になって、普通にしてても口が開いて前歯が見えていることが多いんです。

このような方は鼻(副鼻腔)が悪いか？扁桃腺が腫れやすいか？鼻中隔というお鼻の骨に問題があったり、お鼻から空気を取り入れる際に、どこかで空気の流れが悪くなってしまって、口呼吸に頼らないといけなくなってしまってる人に多く見られる症状です。みなさんも、そういう目でテレビに出てくる人、周りの人達を観察すると異常に早く気付けるようになるかもしれません。

知っておいて頂きたいことは、口呼吸は口の周りの筋力低下を必ずまねき、そのことがいろんな しかも深刻な弊害をもたらすということです。

健康の基本は鼻呼吸の確立であり、口呼吸は絶対悪であるということ。

お鼻の問題を軽く考えている方が非常に多いように思えてなりません。